Todo dia você já sabe o que comer.
Você responde algumas perguntas. O app calcula sua meta, monta os 7 dias com as gramas de cada alimento e faz a lista de compras do Brasil ou da Costa Rica.
Já tem conta? Entrar. Plano educativo, não substitui nutricionista.
Terça-feira
Cardápio da Ana
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Café da manhã509 kcal
- Ovo inteiro2 ovos
- Clara de ovo4 claras
- Aveia em flocos6 colheres de sopa
- Tangerina / mexerica1 unidade
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Lanche da manhã173 kcal
- Queijo cottage100 g
- Semente de linhaça1 colher de sobremesa
- Morango100 g
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Almoço483 kcal
- Lombo suíno120 g
- Feijão preto3 conchas
- Tomate100 g
- Aspargo100 g
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Lanche da tarde98 kcal
- Iogurte natural desnatado160 g
- Morango100 g
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Jantar426 kcal
- Carne moída magra120 g
- Feijão preto3 conchas
- Pepino100 g
- Abobrinha½ unidade
As contas, sem mistério
A Ana tem 34 anos, 82 kg e 1,65 m, e é levemente ativa. Quer chegar a 70 kg sem pressa. Foi isto que o app calculou para ela, e é o mesmo cálculo que ele faz para você.
Em nenhum ritmo a meta fica abaixo de 1.200 kcal para mulheres ou 1.500 kcal para homens.
- Gasto em repouso fórmula de Mifflin-St Jeor 1.520 kcal
- Com a rotina dela × 1,375 2.090 kcal
- Meta no ritmo moderado × 0,80 1.670 kcal
- Proteína por dia pelo peso de referência 143 g
- Água por dia 10 copos de 250 ml 2,5 L
- Até os 70 kg a perda desacelera conforme o peso cai 33 semanas
A lista de compras já sai pronta
O app soma os 7 dias, converte o peso pronto para o peso cru e arredonda para a embalagem que existe na prateleira. A mesma semana da Ana, em dois mercados:
Brasil em português
- Abobrinha italiana600 g
- Acerola (bandeja 500 g)1 bandeja
- Clara de ovo pasteurizada (garrafa 1 L)1 garrafa
- Iogurte natural desnatado (pote 170 g)5 potes
- Contrafilé sem gordura400 g
- Filé de peito de frango400 g
- Filé de salmão400 g
- Filé de tilápia400 g
Costa Rica PriceSmart, en español
- Acerola1 bolsa
- Higos frescos (no en almíbar)5 unidades
- Espárragos1 unidad
- Pepino2 unidades
- Carne molida especial400 g
- Filete de salmón400 g
- Claras de huevo líquidas (botella ~1 kg)1 botella
- Queso cottage (envase ~680 g)1 pote
Limites que o app não passa
Para menores de 18 anos, gestantes, lactantes, pessoas com diabetes, doença renal ou histórico de transtorno alimentar, o app não monta plano de emagrecimento: orienta procurar um profissional e libera só o que é seguro.
1.200 kcal
é o mínimo por dia para mulheres (1.500 para homens), em qualquer ritmo.
1% do peso
é o máximo de perda por semana que a previsão considera.
18,5 de IMC
é o limite do peso-alvo. Abaixo disso o app não deixa escolher.
14 dias
é o intervalo para ajustar a meta, olhando a tendência das pesagens, não um dia ruim.
Só entra o que está na lista verde
Nenhum preparo com óleo. Fruta sempre na mesma refeição que uma proteína. Duas claras para cada ovo. Não gostou de algo? Marque e ele some do cardápio e das trocas.
- Proteínas
- Albumina em pó, Atum em água (escorrido), Camarão já cozido, Carne moída magra, Clara de ovo, Contrafilé sem gordura
- Laticínios
- Iogurte natural desnatado, Leite desnatado, Queijo cottage, Queijo tofu, Ricota
- Leguminosas
- Feijão preto, Grão-de-bico, Lentilha, Soja em grãos
- Legumes e folhas
- Abobrinha, Aspargo, Berinjela, Brócolis, Cenoura crua, Chuchu
- Frutas
- Acerola, Banana verde / biomassa, Carambola, Figo, Goiaba, Melão
- Cereais
- Aveia em flocos
- Sementes
- Semente de abóbora, Semente de chia, Semente de linhaça
- Temperos
- Alho picado, Cebola, Limão
- Bebidas
- Café, Chá
Perguntas frequentes
Preciso saber cozinhar?
Não. O cardápio usa preparos simples, todos sem óleo: ovo mexido, frango na frigideira, peixe no forno, feijão na panela e legumes no vapor. A página Como fazer mostra o passo a passo de cada um.
Em quanto tempo chego no meu peso-alvo?
Depende do seu peso, da sua rotina e do ritmo que você escolher (leve, moderado ou acelerado). O app mostra a data prevista sem nunca contar com mais de 1% do peso por semana, e a cada 14 dias ajusta a meta pela tendência das suas pesagens.
E se eu não gostar de algum alimento?
Marque em "O que você não come" e ele nunca entra no cardápio nem nas trocas. No dia a dia, qualquer item pode ser trocado em um toque por outro da mesma categoria.
Funciona no Brasil e na Costa Rica?
Sim. A lista de compras sai em português, com embalagens de mercado brasileiro, ou em espanhol, com os nomes e embalagens do PriceSmart da Costa Rica. O "hoje" do app segue o fuso do seu país.
Dá para usar no celular e sem internet?
Dá. O Protocolo Verde instala na tela inicial do celular como um aplicativo. Se a internet cair, as refeições e a água que você marcar ficam guardadas e sobem quando a conexão voltar.
O app substitui nutricionista?
Não. É um plano educativo, com limites de segurança. Para menores de 18 anos, gestantes, lactantes, pessoas com diabetes, doença renal ou histórico de transtorno alimentar, o app não monta plano de emagrecimento e orienta procurar um profissional.
Meus dados ficam seguros?
Dado de saúde é tratado como sensível: senha guardada com scrypt, conexão sempre criptografada e nenhum dado vendido ou compartilhado. Você exporta ou apaga tudo quando quiser, direto no perfil.